피로 회복에 도움 주는 아르기닌 효능

아르기닌 뭔가요?

아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로, 단백질의 구성 성분입니다. 아미노산은 단백질의 구성단위로서 우리 몸에서 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 아르기닌은 주로 혈관 내에서 산화질소(NO)를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. NO는 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 이로 인해 아르기닌은 혈액 순환에 관련된 기능을 갖고 있습니다. 또한, 아르기닌은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌은 세포의 성장과 분열을 촉진시키고 면역 세포의 활성화를 지원하여 면역 체계의 기능을 향상합니다. 아르기닌은 체내에서 일부 생성될 수 있지만, 일부 식품에서도 섭취할 수 있습니다. 가장 풍부하게 아르기닌을 함유하는 식품은 고기(특히 가금류와 돼지고기), 생선, 땅콩, 콩류, 해조류, 대두 등입니다. 그러나 아르기닌을 보충제로 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 일부 사람들은 아르기닌 섭취로 인해 특정한 부작용이 발생할 수 있으며, 특히 혈액 순환이나 혈압 관련 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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면역력 강화 시켜주는 베타글루칸

 

아르기닌은 다양한 생리적 기능을 가지고 있어 여러 가지 효능을 갖고 있습니다. 주요 아르기닌의 효능은 다음과 같습니다.

• 혈액 순환 개선: 아르기닌은 혈관 내에서 산화질소(NO)를 생성하는데 관여하여 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 이로써 혈액 순환을 개선하고 혈관의 탄력성을 향상할 수 있습니다.
• 운동 성능 향상: 아르기닌은 혈액 순환을 개선하고 근육에 산소와 영양소를 공급하는데 도움을 줍니다. 이로 인해 운동 성능을 향상시키고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.
• 면역 체계 강화: 아르기닌은 면역 세포의 활성화를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 이로써 감염과 질병으로부터의 방어 기능을 향상할 수 있습니다.
• 성장 호르몬 분비 증가: 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는데 기여합니다. 성장 호르몬은 성장과 발달, 근육 형성 등에 중요한 역할을 합니다.
• 성기능 개선: 아르기닌은 혈액 순환을 개선하고 혈관을 확장시키는데 도움을 주어 성기능을 개선하는 효과가 있을 수 있습니다.
• 항산화 작용: 아르기닌은 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 완화하는 역할을 합니다.

이러한 아르기닌의 효능은 개인에 따라 다를 수 있으며, 아르기닌을 보충제로 섭취하는 경우에도 적절한 용량과 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다. 특히, 이미 기존의 혈압 문제나 질병이 있는 경우에는 의사와 상담하여야 합니다.

 

 

아르기닌 효능 (출처 : PIXABAY)

 

 

아르기닌이 들어가 있는 음식은?

 

아르기닌은 여러 식품에 함유되어 있습니다. 아르기닌이 풍부하게 포함된 주요 식품은 다음과 같습니다.

• 고기와 가금류: 소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기 등의 육류는 아르기닌이 풍부하게 포함된 음식입니다. 특히 가금류인 닭고기는 비교적 높은 아르기닌 함유량을 가지고 있습니다.
• 해산물: 새우, 오징어, 문어, 전복, 굴 등의 해산물은 아르기닌이 풍부하게 포함된 식품입니다.
• 콩과 콩류: 대두, 콩, 녹두, 콩나물, 콩가루 등의 콩과 콩류는 아르기닌을 포함한 훌륭한 식품입니다. 특히, 대두는 아르기닌 함량이 높은 식품 중 하나입니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 아라리 등의 견과류도 아르기닌이 풍부하게 함유된 식품입니다.
• 곡물과 곡류: 현미, 귀리, 보리, 완두콩 등의 곡물과 곡류도 일정량의 아르기닌을 함유하고 있습니다.
• 우유와 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품에도 일정량의 아르기닌이 포함되어 있습니다. 특히, 치즈는 아르기닌 함유량이 상당히 높을 수 있습니다.

이 외에도 일부 식품에는 아르기닌이 포함되어 있을 수 있으나, 위에 언급된 식품들이 주요한 아르기닌 공급원으로 알려져 있습니다. 다양한 식품을 조합하여 균형 잡힌 식단을 구성하면 아르기닌을 충분히 섭취할 수 있습니다.