일반 성인의 콜레스테롤 수치 확인하기

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콜레스테롤 수치는 나이에 관계없이 건강한 범위가 있습니다. 일반적으로 성인의 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.

 

1. 총 콜레스테롤

• 200 mg/dL 미만: 바람직한 수치
• 200-239 mg/dL: 경계 상태
• 240 mg/dL 이상: 높은 수치
•  

2. LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)

• 100 mg/dL 미만: 바람직한 수치
• 100-129 mg/dL: 건강한 범위 내에 있지만 최적은 아님
• 130-159 mg/dL: 경계 상태
• 160 mg/dL 이상: 높은 수치

 

3. HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)

• 60 mg/dL 이상: 바람직한 수치
• 40-59 mg/dL: 건강한 범위 내에 있지만 낮은 수치
• 40 mg/dL 미만: 낮은 수치

 

4. 총 콜레스테롤 대 HDL 비율

• 5:1 이하: 바람직한 수치

 

이러한 수치는 식이요법, 운동 및 필요에 따라 의약품을 통해 개선될 수 있습니다. 건강 상태와 개인의 의료 기록에 따라 개별적인 조언을 받는 것이 중요합니다.

 

 

출처 : PIXABAY

 

 

 

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콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 식단 조절, 운동, 생활습관 개선 등이 포함됩니다. 아래는 일반적으로 권장되는 방법입니다.

 

• 건강한 식단 유지: 콜레스테롤을 낮추기 위해 식이 조절이 중요합니다. 이를 위해 다음을 실천하세요.
• 콜레스테롤을 적게 함유하는 식품: 포화지방과 트랜스지방이 적은 음식을 섭취합니다. 이를 위해 신선한 과일, 채소, 온전한 곡물, 해산물, 닭고기 등을 섭취하세요.
• 심층이식 빵, 과자, 패스트푸드 등은 피하기: 특히 콜레스테롤과 포화지방이 풍부한 식품을 피하는 것이 중요합니다.
• 운동: 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동(예: 걷기, 수영, 자전거 타기)과 근력 운동 모두 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 관리: 과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 식이요법을 유지하세요.
• 금주: 과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있으므로, 가능한 한 알코올을 줄이세요.
• 담배 금연: 흡연은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 담배를 피우는 경우, 금연 프로그램을 통해 담배를 그만두는 것이 중요합니다.
• 의약품: 식이요법과 운동만으로 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 없는 경우, 의사와 상의하여 콜레스테롤을 낮추는 약물을 사용할 수 있습니다. 이러한 약물은 스타틴, 당뇨병 약물 및 당뇨병을 관리하는 데 사용되는 다른 약물일 수 있습니다.

의사나 영양 전문가와 상의하여 적합한 방법을 찾아보세요.