728x90 반응형 헬스초보루틴1 초보 다이어터에게 좋은 추천 헬스장 루틴 다이어트를 목표로 하는 여성을 위한 헬스장 머신 루틴은 근력 운동과 유산소 운동을 결합하여 체지방을 감량하고, 근육량을 유지하거나 늘리는 데 중점을 둬야 합니다. 아래는 효율적인 루틴 예시입니다. 운동 루틴 구성1. 근력 운동 (머신 기반)주 3~4회 추천.각 근육 부위를 고르게 사용하면서 체지방 감소와 근육 강화에 집중합니다.세트: 3세트씩 진행 (초보자는 세트당 1012회, 중급자는 1215회).휴식: 세트 사이에 30~60초 휴식. 2. 유산소 운동근력 운동 전후에 20~30분 정도의 유산소 운동을 추가하면 지방 연소에 도움이 됩니다.걷기, 달리기, 사이클, 스텝퍼, 엘립티컬 등의 머신 사용 가능. 머신 추천 루틴 ▼ 1. 하체 운동레그 프레스 (Leg Press) 허벅지, 엉덩이, 종아리 근.. 2024. 9. 8. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
