가장 쉬운 저탄고지 다이어트 필승법! '이것'만 넣으세요

저탄고지 식단으로 바꾸고 싶은 분들이라면 MCT 오일을 섭취하세요! 

 

 

MCT 오일은 중소 체인 트리글리세라이드(Medium-Chain Triglycerides)의 약어로, 매우 짧은 지방 사슬을 가진 기름입니다. 일반적으로는 코코넛 오일과 팜 오일에서 추출됩니다. 이러한 중소 체인의 지방은 우리 몸에서 다른 긴 체인 지방보다 빨리 소화되고 흡수되는 경향이 있습니다.

 

 

저탄고지 다이어트를 하는 사람에게 MCT 오일이 어떻게 좋을까요?

 

 

• 에너지 공급: MCT 오일은 빠르게 대사 되어 신속한 에너지를 제공합니다. 이는 특히 탄수화물을 제한하는 저탄고지 다이어트에서 에너지 공급원으로 유용할 수 있습니다.
• 케톤 생산 촉진: MCT 오일은 간에서 케톤 생성을 촉진할 수 있습니다. 케톤은 지방을 연소하여 에너지를 생산하는 과정 중 생성되는 물질로, 저탄고지 다이어트의 핵심입니다.
• 식욕 억제: 일부 연구에 따르면 MCT 오일은 식욕을 억제하고 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 이는 다이어팅 중 더 적은 양을 섭취하게 도움을 줄 수 있습니다.
• 지방 연소 촉진: MCT 오일은 지방 연소를 촉진하고 대사 속도를 높일 수 있습니다. 이는 체지방 감소를 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 운동 성능 향상: MCT 오일은 일부 연구에 따르면 운동 성능을 향상할 수 있습니다. 특히 지구력 운동 및 고강도 운동을 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 누구나 동일한 방식으로 반응하지는 않으며, 개인의 건강 상태, 목표, 식습관에 따라 효과가 다를 수 있습니다. MCT 오일을 사용하기 전에 전문가와 상담하고, 적절한 양을 측정하여 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

MCT 오일 (출처 : PIXABAY)

 

 

 

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MCT 오일을 섭취하는 방법은 다양하며, 개인의 취향과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 MCT 오일을 섭취하는 일반적인 방법들입니다.

 

• 커피에 추가: MCT 오일은 커피에 첨가하여 손쉽게 섭취할 수 있습니다. 이를 "케토 커피" 또는 "버터 커피"로 불리기도 합니다. 보통 커피에 MCT 오일과 버터를 섞어 부드럽고 크리미 한 음료를 만듭니다.
• 스무디에 혼합: MCT 오일을 과일 스무디나 단백질 스무디에 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 고지방, 저탄수화물의 스무디를 만들어 에너지를 높일 수 있습니다.
• 요거트에 혼합: MCT 오일을 요구르트나 쿼크에 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 이는 간단하면서도 맛있는 방법입니다.
• 샐러드 드레싱에샐러드드레싱에 사용: MCT 오일을 샐러드드레싱에 사용하여 식사에 편리하게 통합할 수 있습니다.
• 조리 시 사용: MCT 오일은 고온에서 안정적이므로 요리에 사용할 수 있습니다. 다양한 요리에 추가하여 음식에 고지방을 더할 수 있습니다.
• 직접 섭취: 몇몇 사람들은 MCT 오일을 직접 한 수저로 섭취하기도 합니다. 그러나 초보자는 조금씩 시작하여 소화 시스템에 적응하도록 하는 것이 좋습니다.

 

중요한 것은 MCT 오일의 양을 적절히 조절하는 것입니다. 과도한 섭취는 소화 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 처음 사용하는 경우 소량부터 시작하여 체감되는 효과를 확인하고 점진적으로 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 개인적인 건강 상태와 목표에 따라 적절한 섭취 방법을 찾아내는 것이 중요합니다.