해외 스타들에게도 유행인 키토제닉 저탄고지 다이어트

몸관리를 잘하는 국내 연예인으로 유명한 공효진, 엄정화 님의 다이어트 식단으로 유명한 키토제닉 다이어트를 소개합니다. 

 

키토제닉 다이어트는 무엇인가요?

키토제닉 다이어트는 식이 탄수화물을 제한하고 지방을 중심으로 한 고단백질 식품을 섭취하여 몸을 키토시스 상태로 유도하는 다이어트 방식입니다. 일명 저탄고지라고도 불리고 있죠. 여기서 키토시스란, 신체가 지방을 연료로 사용하기 시작하여 지방분해를 촉진하는 대사 상태를 말합니다. 

 

일반적으로, 탄수화물을 제한함으로써 식이 섭취로부터의 탄수화물 공급이 부족해지면, 신체는 지방을 분해하여 산소 없이도 에너지를 생성할 수 있는 케톤 바디즈를 생성합니다. 이러한 케톤 바디즈는 키토시스 상태를 유지시키며, 체중 감량과 관련된 대사 상태를 유도합니다.

 

키토제닉 다이어트는 탄수화물을 제한하고 지방을 고소한 식사로 대체하여 체중 감량을 목표로 하는데, 그 외에도 혈당 조절, 인슐린 감소, 에너지 수준 개선 등의 효과를 주장하는 연구들도 있습니다. 하지만, 개개인의 건강 상태와 몸 상태에 따라 다이어트의 효과와 안전성은 다를 수 있습니다. 따라서 키토제닉 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

저탄고지 키토제닉 다이어트 (출처 : PIXABAY)

 

 

 

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베지테리언과 비건의 차이

 

 

키토다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 중점적으로 섭취하여 신진대사를 변화시키는 다이어트 방식입니다. 주로 식사로 단백질과 건강한 지방을 섭취하고 탄수화물을 제한하게 됩니다. 이는 신체가 지방을 연료로 사용하도록 유도하여 체중 감량을 돕는 원리입니다.

 

키토다이어트를 시작할 때는 다음과 같은 것들을 고려할 수 있습니다.

 

• 식단 조절: 탄수화물을 최소화하고 단백질과 지방을 섭취합니다. 고기, 생선, 계란, 견과류, 채소 등을 먹으면서 탄수화물을 줄입니다.
• 측정과 모니터링: 측정이 중요합니다. 식이 일기를 작성하고 음식 섭취량과 신체 상태를 기록해 보세요. 혹은 측정을 통해 키토시스 상태에 도달했는지 확인할 수 있습니다.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 키토다이어트 중에는 수분이 중요한데, 이는 신진대사를 돕고 탄수화물을 대체하는데 도움이 될 수 있습니다.
• 체중 감량을 위한 운동: 운동은 키토다이어트에 도움이 될 수 있지만, 이것은 꼭 필수적인 부분은 아닙니다. 그러나 규칙적인 운동은 건강에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 장기간의 키토다이어트는 개인의 건강에 영향을 줄 수 있으므로 신중하게 접근하는 것이 중요합니다.

 

 

 

해외에서도 키토제닉이 유행??

 

국내 뿐 아니라 많은 해외 스타들이 키토제닉 다이어트를 시도하고 있습니다. 유명인들 중에는 키토제닉 다이어트를 성공적으로 시도하여 건강과 체중 감량에 도움을 얻은 사람들도 있는데요. 휴 잭맨, 할리 베리를 예로 들을 수 있습니다. 키토제닉 다이어트를 통해 체중 감량과 건강에 도움을 받았다고 알려져 있습니다.