스트레칭 꼭 해야하는 이유

하루 한번 스트레칭 꼭 하세요.

스트레칭을 해야하는 이유 (출처 : PIXABAY)

스트레칭 왜 해야할까요?

스트레칭은 근육, 인대, 건강한 관절 등을 유연하게 유지하고 개선하는데 도움이 됩니다. 이를 통해 우리는 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다.

• 근육 유연성 향상: 스트레칭은 근육을 연장시켜 유연성을 높입니다. 이를 통해 관절의 움직임 범위를 늘리고 근육의 수축성을 개선하여 부상을 예방하고 체력을 향상시킵니다.
• 혈액순환 증진: 스트레칭은 근육을 늘리고 이완시켜 혈액순환이 좋아집니다. 이를 통해 산소와 영양소를 근육에 공급하고 쓰레기 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 완화: 스트레칭은 몸과 마음의 긴장을 풀어주어 스트레스를 완화시킵니다. 이를 통해 안정감과 평온함을 느끼고 수면 질을 향상시킬 수 있습니다.
• 자세 개선: 스트레칭은 몸의 균형을 맞춰주고 자세를 개선해 줍니다. 이를 통해 허리 통증, 목의 긴장, 어깨 결림 등을 예방하고 개선할 수 있습니다.

따라서, 우리는 규칙적으로 스트레칭을 실천함으로써 몸과 마음의 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다.

 

 

 

스트레칭 운동은 무엇이 있을까요?

스트레칭 운동은 근육을 늘리고 관절을 움직이는 데 도움을 주며, 상체나 하체의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 아래는 일반적으로 추천되는 스트레칭 운동 중 일부입니다.

• 목 스트레칭 : 머리를 한쪽 어깨에 기울이고, 반대쪽 손으로 머리를 더 밀어줍니다. 반대쪽 어깨까지 늘어난 느낌을 유지한 후, 다른 쪽도 반복합니다.
• 어깨 스트레칭 : 양손을 뒤로 펴서 팔꿈치를 굽히고, 어깨를 뒤로 내밀어 뻗쳐놓습니다. 팔꿈치를 높이 들어 올리며 늘여줍니다.
• 상체 스트레칭 : 무릎을 굽히고, 손을 땅에 대고 허리를 움직입니다. 팔을 한 쪽으로 뻗으면서 손과 발을 만나게끔 이동합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 하체 스트레칭 : 다리를 뻗고, 발가락을 끝까지 뻗으면서 앞으로 숙입니다. 다리를 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 앞으로 내밀면, 다리 후면이 늘어납니다.
• 엉덩이 스트레칭 : 바닥에 무릎을 굽히고, 다리를 한쪽으로 뻗습니다. 상체를 반대쪽으로 돌려 다리가 뻗어있는 쪽의 엉덩이를 늘여줍니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
• 종아리 스트레칭 : 벽에 기대어 한쪽 다리를 뻗은 채로, 엄지발가락을 벽에 붙이고 발뒤꿈치를 내려받칩니다. 다리를 굽히면서 늘려줍니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

이외에도 다양한 스트레칭 운동이 있으며, 각각의 운동은 목적에 맞게 조절될 수 있습니다. 운동 전에 반드시 몸을 충분히 푸는 것이 중요합니다.

 

 

 

스트레칭 어떤 순서로 하는 것이 좋을까요?

스트레칭을 하는 순서는 일반적으로 다음과 같은 순서로 권장됩니다.

• 근육을 준비하는 동적 스트레칭: 달리기, 뛰기 등의 유산소 운동으로 몸을 충분히 움직이며, 관절을 동적으로 움직여 근육을 미리 준비해줍니다.
• 대상 근육의 정적 스트레칭: 대상 근육을 강하게 늘리는 정적 스트레칭으로 목표 근육 그룹의 스트레칭을 수행합니다. 이 때, 목표 근육 그룹을 집중적으로 늘리는 것이 좋습니다.
• 다른 근육 그룹의 스트레칭: 대상 근육 그룹 이외의 근육 그룹을 스트레칭합니다. 이전에 늘린 근육을 유지하면서 다른 근육 그룹을 늘려주는 것이 좋습니다.
• 스트레칭 이후의 쿨다운: 운동 후, 정적 스트레칭 후에도 몸을 충분히 움직여서 쿨다운 운동을 진행합니다. 이러한 쿨다운은 근육이 더욱 수렴되는 것을 방지하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭 운동을 하는 순서는 대체로 위와 같이 권장되지만, 운동 목적에 따라 다르게 조정될 수 있습니다. 또한, 개인의 체형, 건강 상태, 운동 경험 등에 따라 스트레칭 운동의 순서는 달라질 수 있으므로, 운동 전에 교육 받거나 전문가와 상담하여 적절한 운동 방법을 찾는 것이 좋습니다.