임산부 먹으면 안되는 음식과 먹어야 하는 음식

임산부가 먹으면 안 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

• 생 세균이나 세균 오염 가능성이 있는 음식: 날것의 육류, 날것의 해산물(특히 생새우, 회), 날것의 계란, 날것의 우유 및 그와 관련된 제품 등.
• 해독이나 식중독 가능성이 있는 음식: 완전히 익지 않은 육류나 해산물, 샐러드 바 등에서 오는 생식품.
• 대량의 비타민 A를 함유하는 음식: 대량의 비타민 A는 태아의 발달에 해로울 수 있으므로, 간 또는 간을 많이 함유한 음식(간, 간 파이, 간편 등)을 과도하게 섭취하지 않아야 합니다.
• 해산물 중 수은 함유량이 높은 종류: 대형 해산물(상어, 왕게, 고래 등)은 수은 함유량이 높을 수 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다.
• 생선의 경우: 대부분의 생선은 영양가가 높고 임신 중 섭취해도 좋습니다. 그러나 수은 함유량이 높은 대형 물고기를 피하는 것이 좋습니다. 대형 물고기의 경우 수은 중독의 위험이 있을 수 있습니다.

임신 중에는 태아의 건강을 위해 안전한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 가능하면 신선한 식품을 선호하고, 충분한 조리를 거친 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 임신 중에는 음식 안전 및 영양상의 이유로 식이 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

 

 

출처 : PIXABAY

 

 

 

 

주차별 임산부가 챙겨 먹어야 하는 음식 >>

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임신 중에는 영양소가 풍부한 식품을 적절하게 섭취하여 임신과 태아의 건강을 지켜야 합니다. 임신 초기, 중기, 말기에 따라 필요한 영양소와 식품이 조금씩 다를 수 있습니다. 각 주기별로 챙겨 먹어야 할 것들을 알려드리겠습니다.

 

 

• 임신 초기 (1~3개월)

엽산: 태아의 신경관 발달에 중요하므로 엽산 함유 식품이나 엽산 보충제를 섭취해야 합니다.

단백질: 태아의 조직 발달에 필요하므로 단백질이 풍부한 식품을 섭취합니다. 닭가슴살, 계란, 견과류 등이 좋습니다.

철분: 태아와 태반의 혈액 생성에 필요하므로 철분이 풍부한 채소나 곡류를 섭취해야 합니다.

 

 

• 임신 중기 (4~6개월)

칼슘: 태아의 뼈와 치아 발달에 필요하므로 우유, 요구르트, 치즈 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

비타민 D: 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 하므로 햇빛에 자주 노출되거나 비타민 D 보충제를 복용해야 합니다.

오메가-3 지방산: 태아의 뇌 발달에 도움을 주므로 고등어, 연어, 아마겟돈 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

 

 

• 임신 말기 (7~9개월)

단순당: 출산 후에도 에너지를 공급하기 위해 신선한 과일이나 채소 등 단순당이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

식이섬유: 변비 예방을 위해 식이섬유가 풍부한 곡류, 채소, 과일을 섭취해야 합니다.

마그네슘: 근육 기능을 지원하고 출산을 준비하기 위해 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

 

 

임신 중에는 개별적인 건강 상태와 의사와의 상담에 따라 식이 변화가 있을 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 영양제나 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.