족저근막염 관리 방법

50대 이상은 가지고 있다는 '족저근막염'이 생기는 이유는?

족저근막염이 생기는 이유는?

족저근막염(plantar fasciitis)은 발바닥 아치 부위에 있는 근막(plantar fascia)의 염증으로 인해 발생하는 발목과 발바닥의 통증을 말합니다. 근막은 발바닥의 아치 형성과 발을 받치는 역할을 하며, 지나치게 사용되거나 부상되면 염증이 발생하여 통증과 불편감을 유발합니다. 일상생활에서 잘못된 신발 착용, 긴 시간 동안 서서 일하거나 걷기, 평소 운동 부족 등도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 비만이나 무거운 물건을 들어 올리는 등의 행동도 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

족저근막염 이유 (출처 : PIXABAY)

 

 

족저근막염 관리방법

족저근막염의 관리 방법은 다음과 같습니다.

• 휴식: 족저근막염이 발생한 경우, 발을 휴식시켜 염증이 가라앉을 수 있도록 합니다. 잠시 걷기나 달리기 등의 활동을 중단하고, 휴식을 취합니다.
• 얼음치료: 염증을 줄이기 위해 얼음치료를 시도합니다. 얼음을 발 아래에 대거나 물에 담근 수건을 발에 올려 얼음치료를 시도합니다.
• 스트레칭: 발을 스트레칭해 근막의 길이를 늘리고, 발을 더욱 편안하게 합니다.
• 신발: 적합한 신발 착용이 중요합니다. 발에 편한 신발을 착용하며, 발을 지지할 수 있는 깔창을 사용할 수도 있습니다.
• 약물 치료: 염증을 줄이기 위한 항염제나 진통제를 복용할 수 있습니다.
• 물리치료: 전문가의 도움을 받아 물리치료를 시도할 수 있습니다.
• 핫팩 치료: 족저근막염에는 핫팩을 사용하는 것이 좋습니다. 근막의 혈액순환을 돕고, 통증을 완화할 수 있습니다.

위와 같은 관리 방법을 지속적으로 시도하며, 장기적인 치료가 필요한 경우 전문의를 찾아 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

족저근막염 어떤 신발을 신으면 좋을까요?

족저근막염을 관리하는 데에는 적절한 신발 착용도 중요합니다. 적절한 신발은 발을 지지하고 안정성을 제공하는 것이며 충격을 흡수하는 기능을 가진 신발입니다. 따라서 쿠셔닝이 좋은 운동화나 워킹화, 러닝화 등을 선택하시는 것이 좋습니다. 또한 발볼이 넓고 발뒤꿈치와 발바닥을 지지할 수 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 특히, 발바닥에 추가적인 지지를 제공하는 깔창을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.