단백질 얼마나 먹어야 할까요
단백질이 우리 몸에 중요한 이유 단백질 하루에 얼마나 섭취해야 하나요? 단백질의 권장 섭취량은 개인의 신체활동 수준, 연령, 성별, 건강상태, 몸무게 등 여러 가지 요인에 따라 다르기 때문에 일반적인 기준으로 말씀드리면, 성인 남성은 하루에 70g, 성인 여성은 하루에 60g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 운동량이 많은 체력 스포츠 선수나 건강한 개인의 경우 하루에 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 이 경우, 섭취할 단백질의 양은 체중에 비례하여 1kg당 1~2g 정도가 권장됩니다. 또한, 단백질을 섭취하는 방법에 따라 효율적인 단백질 공급이 가능합니다. 고단백 식품을 먹는 것 외에도, 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등 다양한 식품을 섭취하면서 단백질 섭취를 균형적으로 할 수 있습..
2023. 5. 8.
급찐급빠 현미밥 다이어트 노하우
현미가 건강에 좋은 이유는? 현미는 건강에 매우 좋은 식품입니다. 다음은 그 이유입니다: 영양소: 현미는 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B1, B2, B3, B6, E, K, 엽산, 칼슘, 철, 마그네슘, 포타슘 등이 풍부합니다. 대사 건강: 현미에는 대사 건강에 중요한 영양소인 식이섬유와 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 식이섬유는 소화와 배변을 돕고 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 단백질은 근육 건강을 유지하고 인슐린 생산을 도와 혈당을 안정화합니다. 항산화작용: 현미에는 강력한 항산화물질인 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다. 심혈관 건강: 현미에는 심혈관 건강에 도움을 주는 ..
2023. 5. 2.
