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가장 쉬운 저탄고지 다이어트 필승법! '이것'만 넣으세요 저탄고지 식단으로 바꾸고 싶은 분들이라면 MCT 오일을 섭취하세요! MCT 오일은 중소 체인 트리글리세라이드(Medium-Chain Triglycerides)의 약어로, 매우 짧은 지방 사슬을 가진 기름입니다. 일반적으로는 코코넛 오일과 팜 오일에서 추출됩니다. 이러한 중소 체인의 지방은 우리 몸에서 다른 긴 체인 지방보다 빨리 소화되고 흡수되는 경향이 있습니다. 저탄고지 다이어트를 하는 사람에게 MCT 오일이 어떻게 좋을까요? 에너지 공급: MCT 오일은 빠르게 대사 되어 신속한 에너지를 제공합니다. 이는 특히 탄수화물을 제한하는 저탄고지 다이어트에서 에너지 공급원으로 유용할 수 있습니다. 케톤 생산 촉진: MCT 오일은 간에서 케톤 생성을 촉진할 수 있습니다. 케톤은 지방을 연소하여 에너지를 생산하는.. 2024. 1. 11.
해외 스타들에게도 유행인 키토제닉 저탄고지 다이어트 몸관리를 잘하는 국내 연예인으로 유명한 공효진, 엄정화 님의 다이어트 식단으로 유명한 키토제닉 다이어트를 소개합니다. 키토제닉 다이어트는 무엇인가요? 키토제닉 다이어트는 식이 탄수화물을 제한하고 지방을 중심으로 한 고단백질 식품을 섭취하여 몸을 키토시스 상태로 유도하는 다이어트 방식입니다. 일명 저탄고지라고도 불리고 있죠. 여기서 키토시스란, 신체가 지방을 연료로 사용하기 시작하여 지방분해를 촉진하는 대사 상태를 말합니다. 일반적으로, 탄수화물을 제한함으로써 식이 섭취로부터의 탄수화물 공급이 부족해지면, 신체는 지방을 분해하여 산소 없이도 에너지를 생성할 수 있는 케톤 바디즈를 생성합니다. 이러한 케톤 바디즈는 키토시스 상태를 유지시키며, 체중 감량과 관련된 대사 상태를 유도합니다. 키토제닉 다이어트는 .. 2024. 1. 10.
아무리 운동해도 뱃살이 잘 안 빠지는 이유는? 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 몇 가지 주요한 이유를 살펴보겠습니다. 유전적 요인: 개인의 체지방 분포는 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 어떤 사람들은 복부에 살이 쌓이는 경향이 강할 수 있으며, 이는 뱃살이 더 늘어나거나 빠지기 어렵게 만들 수 있습니다. 부적절한 식습관: 올바른 식습관이 없거나 과다한 칼로리 섭취, 과도한 당분 및 지방 섭취는 뱃살 증가의 주요 요인이 될 수 있습니다. 스트레스와 수면 부족: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 수준을 변화시키고 신체 대사를 영향을 줄 수 있어 뱃살이 늘어나는데 영향을 줄 수 있습니다. 부족한 운동: 뱃살을 제거하는데 가장 효과적인 방법 중 하나는 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것입니다. 올바른 운동이 없거나 충분한 .. 2024. 1. 8.
이젠 계단 오르기 운동이 대세 계단 오르기는 전체적인 신체 강도와 유산소 운동의 효과를 동시에 제공하는 효과적인 운동입니다. 몇 가지 장점이 있죠. 유산소 운동 효과: 계단 오르기는 심장 및 호흡 기능을 강화하며 유산소 트레이닝 효과를 제공합니다. 숨을 가다듬는 동안 높은 인력을 요구하므로 호흡 및 순환 기능을 향상하고, 신체의 기본적인 체력을 향상합니다. 다리 근력 강화: 계단 오르기는 종합적인 하체 근육 그룹을 사용하여 종아리, 대퇴사두, 햄스트링 등을 강화합니다. 이는 근력과 균형을 향상하고, 다리 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 소모: 계단 오르기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 운동입니다. 높은 인력을 요구하므로 유산소 운동에 비해 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 건강한 심리적 효과: 운.. 2024. 1. 8.
2024년 올해 최저임금은 어떻게 달라질까요? 2024년 올해 최저임금은 전년 대비 2.5% (시간당 9,860원) 인상되었다고 합니다. 3년 연속으로 근로자의 임금 상승이 이어져가고 있는데요. 최저 임금 인상으로 근로자의 실질 소득은 증가할 것으로 예상됩니다. 시급 기준 9,860원인 올해 최저 임금을 하루 입급으로 환상하면 1일 법정근로시간 8시간 기준으로 78,880원입니다. 월급으로 환산한다면 209시간에서 시급을 곱해 계산하면 약 2,060,740원. 최저임근은 모든 사업장에 똑같이 적용되며, 근로기준법상 근로자라면 고용 형태나 국적 관계없이 해당되기 때문에 꼭 참고하시길 바랍니다. 꼭 신청해야 하는 2023년 근로장려금 A to Z 2023 근로장려금 총정리 매년 정부를 통해 근로장려금을 받아 볼 수 있다는 사실. 알고 있으셨나요? 조건에.. 2024. 1. 8.
박박 긁는 피부 건선 증상 전염이 될까요? 겨울철마다 저녁이 되면 간지러워 괴롭다는 피부 건선은 무엇일까요? 겨울철에 잘 나타나는 피부 이상 중 하나는 건조함과 각질화입니다. 특히 건선 환자들은 겨울철에 피부 증상이 악화될 수 있습니다. 건조한 피부: 추운 날씨로 인해 대기가 건조해지고 난방기로 인한 실내 건조로 인해 피부가 건조해지기 쉽습니다. 건선 환자들은 이미 피부가 건조하고 각질이 쌓인 상태이므로, 겨울철에 피부가 더욱 건조해질 가능성이 있습니다. 가려움증: 건선은 피부의 과도한 각질화와 염증을 동반하고 있어 가려움증이 나타날 수 있습니다. 겨울철에 건선이 악화되면 가려움증도 더 심해질 수 있습니다. 악화된 염증: 추운 날씨로 인해 피부가 건조하고 각질이 두꺼워지면서 염증이 더욱 심해질 수 있습니다. 피부 각질화: 건선은 피부 세포의 과도.. 2024. 1. 5.
당뇨 초기 증상부터 관리 방법 당뇨 초기 증상은 다양할 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다. 많은 소변 배설: 당뇨병 초기에는 많은 소변 배설이 발생할 수 있습니다. 이는 고혈당으로 인해 신장에서 과도한 물과 체내에 쌓인 노폐물을 배출하기 위함입니다. 갈증: 물을 많이 마시고, 그에 비해 계속된 갈증이 느껴질 수 있습니다. 체내 수분 손실로 인해 생기는 증상입니다. 체중 감소: 급격한 체중 감소가 나타날 수 있습니다. 특히 근육과 지방 조직의 손실이 발생할 수 있습니다. 피로감: 지속적인 피로감이나 피로가 누적되는 증상이 나타날 수 있습니다. 에너지를 이용하기 위한 급속한 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 시력 변화: 당뇨는 혈당 수치의 변화로 인해 눈의 렌즈에 변화를 일으켜 시력에 영향을 줄 수 있습니다.. 2024. 1. 5.
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