거북목 증후군 극복하기

거북목 증후군 생기는 이유

 

거북목 증후군

거북목 증후군은 디지털 기기나 스마트폰 등을 사용하면서 자세를 유지하는 것이 원인인 질환이며, 목 뒤쪽의 근육과 인대가 지속적으로 긴장되어 발생하는 증상입니다. 이로 인해 목 뒤쪽이 위로 올라가면서 거북목처럼 보이는 것이 특징입니다.

주로 디지털 기기 사용이 많은 사람들이 거북목 증후군에 걸리며, 근육과 인대의 지속적인 긴장으로 인해 두통, 어깨나 팔의 통증, 눈의 피로, 호흡곤란, 수면장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

올바른 자세 유지, 근력운동, 스트레칭 등으로 예방할 수 있으며, 만약 증상이 심하다면 전문의를 찾아 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

거북목 증후군(출처 : PIXABAY)

 

거북목 증후군이 잘 생기는 잘못 자세는?

거북목 증후군이 생기는 주된 원인은 잘못된 자세입니다. 특히, 스마트폰이나 태블릿 PC 등을 사용할 때 자세를 유지하는 시간이 길어지면서 발생하는 경우가 많습니다. 다음은 거북목 증후군이 생기기 쉬운 잘못된 자세 몇 가지입니다.

스마트폰이나 태블릿 PC 등을 사용할 때, 화면을 바라보기 위해 목을 위로 끄덕이는 자세 자세가 바르지 않은 의자나 침대에서 오랫동안 앉아서 작업하는 자세. 허리를 구부리고 앉거나, 허리가 직선이 아닌 자세로 앉는 경우. 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때, 양팔을 편 자세로 놓고 몸을 앞으로 기울이는 자세 이러한 잘못된 자세로 인해 목 뒤쪽의 근육과 인대가 긴장되어 거북목 증후군이 생길 수 있습니다.

 

 

 

거북목 증후군 극복하는 방법은?

거북목을 교정하거나 스트레칭을 하면 회복이 가능합니다. 거북목 증후군은 목 뒤쪽의 근육과 인대가 긴장되어 있으므로, 이를 완화시키는 스트레칭이나 근력운동 등을 통해 거북목을 교정할 수 있습니다.

가장 기본적인 스트레칭으로는, 목을 천천히 좌우로 움직이거나, 머리를 한 쪽 어깨에 대고 몸을 기울이는 것이 있습니다. 이외에도, 거북목을 예방하거나 개선하는 운동으로는 목의 근력을 강화하는 운동이 있습니다. 또한, 스마트폰이나 태블릿 PC 등을 사용할 때 자세를 바로 잡아 주는 것도 중요합니다. 스마트폰이나 태블릿 PC 등을 사용할 때는 눈높이에 맞게 화면을 조절하고, 자세를 바로잡아주기 위해 몸을 일으키거나 적극적으로 스트레칭을 하는 등의 노력이 필요합니다.

하지만, 만약 거북목 증후군이 심하거나 지속적으로 발생하는 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 따라서, 증상이 심각하다면 병원에서 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

거북목에 좋은 베개는?

거북목에 좋은 베개는 목을 편안하게 지탱하면서도 공기 순환이 잘 되도록 도와주는 베개가 좋습니다. 일반적으로는 높이가 높지 않고 넓은 면적을 지닌 베개가 좋습니다. 또한 목 주변을 부드럽게 감싸서 안정감을 줄 수 있는 메모리폼 베개나 라텍스 베개 등이 추천됩니다. 하지만 개인의 취향이나 목의 상태에 따라 다양한 유형의 베개를 시도해 보고 선택하는 것이 좋습니다.