성공한 사람들은 다 한다는 명상 어떻게 해야할까?

명상으로 놓친 마음을 챙겨주세요. 

 

<명상을 실천 하는 스타>

오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)

오프라 윈프리는 명상을 하루 중 일정한 시간을 실천하며, 이를 자신의 라이프 스타일에 통합시켰습니다. 또한 그녀는 명상을 위해 수많은 명상 교사들과 함께 교류하고, 명상에 대한 자신만의 기술을 개발하는 데 매진하고 있습니다.

 

루시 리우 (Lucy Liu)

루시 리우는 명상을 실천하는 데에 열정적이며, 스트레스 감소와 내면의 안정성을 위해 명상을 실천합니다. 그녀는 또한 명상을 통해 자신의 창의성과 집중력을 향상시킬 수 있다는 것을 발견하였습니다.

 

제인 폰다 (Jane Fonda)

제인 폰다는 명상을 통해 신체적, 정신적으로 자신을 강화하는 것을 선호합니다. 그녀는 명상을 일상 생활에 통합시키며, 명상을 실천하는 동안 자신의 몸과 마음에 대한 연결을 증진하는 것이 목적이라고 합니다.

 

리키 마틴 (Ricky Martin)

리키 마틴은 명상을 통해 그의 삶에서 유용한 도구를 찾았습니다. 그는 명상을 통해 스트레스를 감소시키고, 내면의 평화와 안정성을 찾는 데 큰 도움을 얻고 있다고 밝혔습니다.

 

제시카 알바 (Jessica Alba)

제시카 알바는 명상을 일상 생활에 통합시켜 명상을 통해 자신의 몸과 마음에 대한 연결을 증진시키며, 스트레스를 완화하고 내면의 안정성을 찾는 것을 선호합니다. 그녀는 또한 명상을 통해 자신의 창의성과 집중력을 향상시킬 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

출처 : PIXABAY (명상하는 방법)

<명상 하는 방법>

명상은 마음을 집중하고 내면의 평화와 안정성을 찾는 기술입니다. 다음은 명상을 시작하는 방법입니다.

• 편안한 자세: 먼저 편안한 자세를 취하세요. 일반적으로 굽은 무릎과 평평한 등을 유지하는 것이 좋습니다. 의자에 앉아도 되고, 매트 위에 앉아도 됩니다.
• 집중: 마음을 집중하세요. 눈을 감고 호흡을 조절하면서 마음을 내면으로 돌려보세요. 마음이 방황하지 않도록 계속 집중하세요.
• 호흡: 마음에 평온함을 가져오기 위해 깊게 숨쉬세요. 천천히 쉬어보세요. 숨을 들이쉬는 동안, 소리를 내지 않고 이를 몇 초간 유지한 다음 천천히 숨을 내쉬세요.
• 감각: 다양한 감각을 경험하세요. 머리에서 발끝까지의 몸의 감각을 느껴보세요. 몸과 마음의 상태를 알아보세요.
• 반복: 일정한 시간 동안 이러한 것들을 반복하세요. 초기 몇 분은 쉽게 방황하게 되지만, 연습을 계속하면 명상에서 조금 더 많은 시간을 보낼 수 있게 됩니다.
• 온전한 명상: 명상이 마음과 몸의 안정성을 도모하는 활동임을 기억하세요. 일상적인 활동에 참여하기 전에 명상을 한 시간 동안 실천하세요.

명상은 일상적인 것이며, 계속 실천하면 몸과 마음에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 연습하면서 명상 기술을 개발하는 것이 중요합니다.

 

<명상 할 때 마시기 좋은 차>

명상 시 마시기 좋은 차는 다양합니다. 일반적으로 명상에는 차를 마시는 것이 좋으며, 다양한 차 중에서는 다음과 같은 것들이 명상에 적합하다고 알려져 있습니다

• 청귤차: 청귤차는 신선하고 상쾌한 맛이 특징입니다. 청귤차는 칼슘, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다.
• 자스민차: 자스민차는 달콤하고 꽃향기가 풍부한 차입니다. 자스민차는 불안과 스트레스를 줄이는 효과가 있으며, 명상에 적합한 차로 알려져 있습니다.
• 민트차: 민트차는 상쾌하고 청량감이 있는 맛이 특징입니다. 민트차는 소화를 돕고 체온을 낮추는 효과가 있어 명상 시에 마시기 좋은 차입니다.
• 로즈힙차: 로즈힙차는 비타민 C가 풍부하며 항산화 작용이 강합니다. 로즈힙차는 면역력 강화와 스트레스 감소에 도움을 주는 효과가 있습니다.
• 카모마일차: 카모마일차는 진정과 안면근육 이완 효과가 있어 명상 시에 마시기 좋은 차입니다. 또한 소화를 돕고 잠을 잘자게 해주는 효과도 있습니다.
• 라벤더차: 라벤더차는 진정과 안면근육 이완 효과가 있어 명상 시에 마시기 좋은 차입니다. 또한 라벤더의 향기는 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다.

차를 마시는 것 외에도, 미각과 향기로 집중력을 높일 수 있는 아로마테라피용 에센셜 오일을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 아로마 테라피용 오일 중에서는 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트, 유칼립투스, 프랑킨센스 등이 집중력과 명상에 도움이 된다고 알려져 있습니다.