커피를 줄이면 생기는 현상

카페인 줄이면 생기는 현상

커피를 줄이면 어떻게 될까요?

커피는 일반적으로 카페인이 포함되어 있으며, 카페인은 중추신경계를 자극하는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 커피를 줄이면 다음과 같은 현상이 생길 수 있습니다. 

먼저, 첫 번째로는 커피 중독 증상이 있습니다. 커피를 오랫동안 의존해서 마시면, 체내에 카페인이 충분히 쌓여서 커피 중독이 발생할 수 있습니다. 커피 중독 증상으로는 두통, 심장 뛰는 속도 증가, 손 떨림 등이 있을 수 있습니다. 두 번째로는 잠 부족 현상이 있습니다. 커피에 포함된 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 상태를 유지시키기 때문에, 커피를 줄이면 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그렇기 때문에 커피를 줄일 때는 잠을 충분히 자도록 노력해야 합니다. 세 번째로는 우울증 증상이 있을 수 있습니다. 커피에 포함된 카페인은 신경전달물질인 노르에피네프린과 도파민의 분비를 촉진시키기 때문에, 뇌 내부의 기분을 조절하는 작용을 하게 됩니다. 따라서, 커피를 줄이면 이러한 뇌 내부의 작용도 줄어들어 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 네 번째로는 소화기능의 저하가 있을 수 있습니다. 커피에 포함된 카페인은 위산의 분비를 촉진시키기 때문에, 커피를 많이 마시면 위산의 양이 증가하여 소화기능이 저하될 수 있습니다. 그렇기 때문에 커피를 줄인다면 소화기능이 개선될 수 있습니다. 마지막으로는 두통 증상이 있을 수 있습니다. 커피에 포함된 카페인은 혈관을 수축시켜 뇌에 전달되는 혈류량이 감소합니다. 이렇게 되면 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않아 두통이 발생할 수 있습니다.

 

커피를 줄이면 생기는 현상 (출처 : PIXABAY)

 

 

커피를 줄이는 방법은?

커피를 줄이는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 천천히 줄이기: 갑작스럽게 커피를 그만두기보다는 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다. 하루에 마시는 커피 양을 조금씩 줄이면서 체질이 적응할 수 있도록 합니다.
• 대체 음료로 전환: 커피 대신 차, 녹차, 허브차 등 다른 음료를 선택하면서 커피를 줄여나갈 수 있습니다. 물론, 카페인이 들어있는 음료도 있으므로 주의가 필요합니다.
• 디카페인 커피 선택: 카페인이 적게 들어있는 디카페인 커피를 선택하면서 카페인 섭취량을 줄일 수 있습니다. 하지만, 디카페인 커피에도 카페인이 존재하므로 주의가 필요합니다.
• 커피를 묽게 내리기: 커피를 묽게 내리면 커피약이 줄어들기 때문에 카페인 섭취량을 줄일 수 있습니다. 묽게 내린 커피의 맛이 좋지 않다면, 차라리 다른 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
• 마시는 커피 양 줄이기: 하루에 마시는 커피 양을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 하루에 마시는 커피 양을 조금씩 줄이면서 체질이 적응할 수 있도록 합니다.
• 스낵 대용: 커피를 마시는 이유 중 하나는 에너지 보충이므로, 다른 건강한 스낵을 먹으면서 커피를 줄이는 것이 좋습니다.
• 수면 습관 개선: 커피를 줄이는 데에는 충분한 수면이 필요합니다. 수면 습관을 개선하면서 커피를 줄이는 것이 효과적입니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 카페인을 섭취하는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾으면서 커피를 줄이는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 조합하여 커피를 줄여나가는 것이 좋습니다. 하지만, 각자의 건강 상태와 개인적인 컨디션에 따라 다를 수 있어 조심하는 것이 좋습니다. 

 

커피 대신 마실수 있는 차 종류 (출처 PIXABAY)

 

커피 대신 마실 수 있는 차 종류

커피 대신 마실 수 있는 다양한 차 종류는 다음과 같습니다.

• 녹차: 녹차는 잎을 신선하게 채취한 후 짧게 살짝 볶아서 만들어지는 차입니다. 녹차에는 카페인이 포함되어 있어 커피와 비슷한 효과를 느낄 수 있습니다.
• 홍차: 홍차는 잎을 발효시킨 후 건조하여 만들어지는 차입니다. 홍차에는 카페인이 함유되어 있어 커피와 비슷한 효과를 느낄 수 있습니다.
• 허브차: 허브차는 차가 아니지만, 다양한 식물에서 만들어진 차와 유사한 음료입니다. 로즈힙, 페퍼민트, 캐모마일 등 다양한 허브를 사용하여 만들 수 있습니다.
• 프루트차: 프루트차는 과일이나 베리 등에서 만들어진 차입니다. 레몬, 라임, 오렌지, 자몽 등의 과일을 사용하여 만들어집니다.
• 루이보스차: 루이보스차는 남아프리카 고원의 황토에 자라는 루이보스 식물의 잎을 사용하여 만들어지는 차입니다. 카페인이 없고, 풍부한 항산화물질이 함유되어 있어 건강에 좋습니다.
• 쌍화차: 쌍화차는 중국 전통차 중 하나로, 흑차와 녹차를 섞어 만든 차입니다. 맛이 진하고 향도 좋아서 다양한 종류의 차가 있습니다.
• 오일캐모마일차: 오일캐모마일차는 카모마일에서 추출한 오일로 만들어진 차로, 향이 상쾌하며 소화에 도움이 되는 효과가 있습니다.

이 외에도 다양한 차 종류가 있습니다. 각종 허브나 나무, 꽃 등에서 추출한 차들도 다양한 건강 효과가 있으므로, 취향에 맞는 차를 선택하여 즐길 수 있습니다.