생리통을 완화 하는 방법

생리통 왜 생기는 것일까?

생리통은 여성의 생리 주기 동안 자궁이 수축하면서 생기는 통증입니다. 여성의 생리 주기는 자궁 내막이 두껍게 쌓이면서 시작되며, 이후 자궁이 수축하면서 내막을 탈락시키고 배출합니다. 이때 자궁의 수축은 산소와 영양소를 공급받기 위한 혈액의 유출을 막기 위해 일어나는 것입니다.

그러나 이러한 자궁의 수축이 과도하거나 비정상적으로 일어날 경우 생리통이 발생할 수 있습니다. 생리통이 발생하는 주된 원인은 자궁 내막의 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 생리 주기 중에는 호르몬 수준이 변화하면서 자궁 수축을 유발하는 프로스타그란딘이 증가합니다. 이로 인해 자궁의 수축이 강해지고 생리통이 발생할 수 있습니다.

또한, 자궁내막증, 자궁근종, 자궁내막암 등과 같은 질병이 있는 경우에도 생리통이 발생할 수 있습니다. 더불어, 스트레스, 건강하지 않은 식습관, 운동 부족 등의 요소도 생리통을 유발할 수 있습니다.

생리통 완화하는 방법(출처 : PIXABAY)

 

생리통 완화 하는 방법

생리통은 매월 오는 생리 주기 중에 발생하는 통증으로, 많은 여성들이 경험하는 증상 중 하나입니다. 생리통을 완화하는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 생리 1주 전부터 식이조절: 생리 주기의 1주 전부터 염분, 카페인, 알코올, 담배 등을 적게 섭취하고, 식이조절을 통해 건강한 식습관을 유지합니다.
• 체온조절: 발냄새 제거용으로도 유용한 찜질방, 뜨거운 목욕, 핫팩 등을 이용하여 체온을 조절하고 근육을 이완시켜 생리통을 완화할 수 있습니다.
• 운동: 생리 주기에 맞춰 적절한 운동을 하는 것도 좋습니다. 유산소 운동이나 요가 등을 통해 몸을 풀고 이완시킬 수 있습니다.
• 휴식: 생리 기간에는 충분한 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하면 근육 긴장이 풀리고, 생리통을 완화할 수 있습니다.
• 자연치유법: 생강차, 카모마일 차, 유칼립투스 오일 등의 자연 치유법도 효과적입니다. 생강차는 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환이 원활해지며, 카모마일 차는 진정 효과가 있습니다. 유칼립투스 오일을 바른 후 마사지를 해주면 근육이 이완되어 생리통을 완화할 수 있습니다.
• 의약품: 생리통이 심한 경우 의약품을 복용하는 것도 좋습니다. 일반적인 진통제나 생리통 완화제를 복용하거나, 의사나 약사와 상담하여 적합한 의약품을 선택하면 됩니다. 하지만 만약 생리통이 심하거나 지속적으로 발생하는 경우에는 전문의를 방문하여 치료받는 것이 좋습니다.

생리통에 좋은 음식 (출처 : PIXABAY)

생리통에 좋은 음식은?

생리통을 완화하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

• 고구마: 비타민 A, 칼륨, 카로티노이드 등의 영양소가 풍부하며, 생리통 완화에 효과적입니다.
• 초콜릿: 다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 생리통 완화에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으니 적당량을 유지해야 합니다.
• 생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 생리통 완화에 효과적입니다.
• 과일: 파인애플, 바나나, 딸기, 오렌지 등 생리통 완화에 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 녹차: 녹차에는 항산화 작용을 하는 카테킨이 포함되어 있어 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 채소: 브로콜리, 양배추, 당근, 시금치 등의 채소는 생리통을 완화하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 생리통 완화에 도움이 됩니다.

이러한 음식들은 생리 주기 전후에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 음식물만으로 생리통을 완화할 수 있는 것은 아니므로 충분한 휴식과 운동, 건강한 생활습관 등도 함께 유지하는 것이 좋습니다