칼로리가 낮아 다이어트에 도움되는 음식

다이어트 때 먹어도 되는 음식

칼로리가 낮은 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 채소: 대부분의 채소는 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 녹색 채소, 당근, 오이, 토마토 등은 특히 칼로리가 적고 건강에 좋습니다.
• 과일: 과일도 대체로 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 사과, 배, 오렌지, 자몽 등은 특히 좋은 선택입니다.
• 닭가슴살: 닭가슴살은 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮은 음식 중 하나입니다. 특히 그릴링이나 오븐에 굽는 방법으로 조리하면 더욱 건강하고 맛있습니다.
• 생선: 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하면서도 칼로리가 낮은 음식 중 하나입니다. 참치, 연어, 송어, 바닷가재 등을 선택해 보세요.
• 고구마: 고구마는 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식 중 하나입니다. 감자보다 당도가 높아서 더욱 건강하고 맛있습니다.
• 국수나 쌀국수: 국수나 쌀국수는 비교적 칼로리가 적고, 다양한 방식으로 조리하여 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
• 녹차: 녹차는 건강에 좋은 항산화 물질과 카페인을 함께 공급해 줍니다. 또한, 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식단에 좋은 음료 중 하나입니다.

하지만 음식의 칼로리는 조리 방법, 조합, 분량 등에 따라 크게 달라질 수 있으므로, 영양가와 칼로리 정보를 확인하여 적절한 분량으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

칼로리가 낮은 간식

그럼 칼로리가 낮은 간식류는 무엇이 있을까요?

칼로리가 낮은 간식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 과일: 과일은 비교적 칼로리가 낮으면서도 영양가가 높아서, 건강한 간식으로 좋습니다. 사과, 바나나, 오렌지, 포도, 딸기 등을 고르면 좋습니다.
• 견과류: 견과류는 단백질과 건강 지방이 풍부하면서도 칼로리가 낮아서, 건강한 간식으로 좋습니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등을 적당한 양으로 먹어보세요.
• 요거트: 저지방 요거트는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아서, 다이어트 간식으로 좋습니다. 과일이나 견과류를 넣어 먹으면 더욱 맛있습니다.
• 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 등의 채소를 스틱 모양으로 자르고, 건강한 드레싱과 함께 먹으면 좋은 간식입니다.
• 녹차: 녹차는 카페인과 항산화 물질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아서, 다이어트 간식으로 좋습니다.
• 참나무숯불구이: 참나무숯불구이는 비교적 칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부한 음식입니다. 닭가슴살, 양파, 새우, 버섯 등을 구워서 간식으로 먹으면 좋습니다.
• 에어팝콘: 에어팝콘은 비교적 칼로리가 적고, 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어서 좋은 간식입니다. 다만, 버터나 치즈 등의 추가 조미료를 넣으면 칼로리가 높아질 수 있으니 조심해야 합니다.

간식을 선택할 때는 칼로리뿐만 아니라 영양가와 식이섬유 함량도 고려해야 합니다. 또한, 간식을 적당한 양으로 먹고, 과도한 섭취는 피해야 합니다.