728x90 반응형 전체 글231 초보 러너가 명심해야 하는 자세(40분 루틴) 초보 러너가 올바른 자세를 유지하는 것은 부상을 예방하고, 효율적인 달리기를 위해 매우 중요합니다. 다음은 초보 러너가 명심해야 할 몇 가지 자세 팁입니다. 1. 몸의 자세상체를 약간 앞으로 기울이기: 상체를 너무 세우거나 앞으로 과도하게 기울이지 말고, 자연스럽게 약간 앞으로 기울이는 자세를 유지하세요. 이는 중력을 이용해 더 쉽게 앞으로 나아갈 수 있게 도와줍니다.어깨는 이완하고 안정되게: 어깨를 긴장시키지 말고 자연스럽게 이완시켜야 합니다. 어깨가 올라가지 않도록 신경 쓰고, 팔이 자연스럽게 흔들리도록 하세요. 2. 팔의 움직임팔은 90도 각도로 구부리기: 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 전후로 자연스럽게 움직이세요. 팔을 너무 높게 올리거나, 가슴 앞에서 교차하지 않도록 주의하세요.손.. 2024. 9. 4. 9월 러닝을 즐기는 사람들이 가볼 만 한 곳 9월에 한국에서 러닝을 즐기기 좋은 장소는 자연경관이 아름답고 날씨가 선선해지는 시기라 특히 매력적인 곳들이 많습니다. 다음은 몇 가지 추천 장소입니다. 1. 서울숲서울 도심 속에서 자연을 느낄 수 있는 곳으로, 한강과 연결된 산책로와 공원이 있어 러닝하기에 최적입니다. 다양한 코스와 함께 가을의 낭만적인 풍경을 즐길 수 있습니다. 2. 한강 공원한강을 따라 이어지는 러닝 코스는 서울 시민들에게 인기 있는 러닝 장소입니다. 여의도, 반포, 뚝섬 등 여러 지점에서 출발할 수 있으며, 특히 한강의 노을과 강바람을 맞으며 달리는 경험이 특별합니다. 3. 부산 해운대 해변부산의 해운대는 해변을 따라 달리기 좋은 곳입니다. 해안선을 따라 길게 이어지는 러닝 코스에서 시원한 바닷바람을 맞으며 달리면 스트레스.. 2024. 9. 4. 피부 온도 관리가 중요한 이유 피부 온도 관리가 중요한 이유는 피부의 온도가 건강과 직결되기 때문입니다. 피부 온도는 신체 전체의 혈액 순환, 수분 유지, 피부 장벽 기능 등에 영향을 미칩니다. 피부가 너무 뜨겁거나 차가우면 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 1. 피부에 열이 오를 때 나타나는 증상과 관리법피부가 과도하게 뜨거워지면 혈액 순환이 활성화되면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다: 홍조: 모세혈관이 확장되면서 피부가 붉어집니다.염증: 염증 반응이 활성화되어 여드름, 발진, 자극성 피부염 등이 발생할 수 있습니다.건조함: 열로 인해 수분이 증발하면서 피부가 건조해질 수 있습니다.관리 방법쿨링: 차가운 팩이나 얼음물로 피부를 진정시켜 열을 낮춥니다.수분 공급: 열로 인해 수분이 손실되므로, 수분감 있는 토너나 미스트.. 2024. 8. 27. 철분이 부족하면 생기는 몸의 변화 철분이 부족하면 여러 가지 신체적 변화와 증상이 나타날 수 있습니다. 철분은 적혈구를 생성하는 데 중요한 역할을 하며, 적혈구는 산소를 몸의 각 조직으로 운반합니다. 철분이 부족할 경우 나타날 수 있는 주요 증상과 변화는 다음과 같습니다. 피로감과 무기력: 철분 결핍은 빈혈을 일으키며, 이는 몸에 충분한 산소가 공급되지 않기 때문에 지속적인 피로감과 에너지 부족을 초래할 수 있습니다.창백한 피부: 적혈구 수가 감소하면서 피부가 창백해질 수 있습니다. 이는 특히 눈 아래, 잇몸, 손톱 밑에서 두드러지게 나타납니다.호흡 곤란: 산소 공급이 원활하지 않으면 가벼운 활동에서도 숨이 차는 증상이 나타날 수 있습니다.심장 문제: 심장은 부족한 산소를 보상하기 위해 더 열심히 일해야 하므로, 빠른 심장 박동이나 심장.. 2024. 6. 25. 겨드랑이에서 냄새가 나는 이유 겨드랑이에서 냄새가 나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 주된 원인은 땀과 그에 따른 박테리아의 작용입니다. 다음은 주요 원인들입니다: 땀샘: 겨드랑이에는 두 종류의 땀샘이 있습니다.에크린 땀샘: 주로 수분과 염분으로 구성된 무취의 땀을 분비합니다.아포크린 땀샘: 단백질과 지방을 포함한 진한 땀을 분비하며, 이것이 박테리아와 결합하여 냄새를 발생시킵니다.박테리아: 피부 표면에 존재하는 박테리아가 아포크린 땀샘에서 나오는 땀을 분해하면서 냄새를 발생시킵니다. 이 박테리아들은 땀 속의 지방과 단백질을 분해하면서 악취를 만들어냅니다.개인위생: 겨드랑이를 자주 씻지 않거나 청결하게 관리하지 않으면 땀과 박테리아가 축적되어 냄새가 더 심해질 수 있습니다.식습관: 특정 음식(예: 마늘, 양파, 카레 등)은 체취에 영.. 2024. 6. 25. 자외선 차단제 아직도 안 바르는 사람 있나요? 자외선 차단제를 발라야 하는 이유는 피부 건강을 보호하고 여러 가지 피부 문제를 예방하기 위해서입니다. 다음은 자외선 차단제를 사용해야 하는 주요 이유들입니다.피부암 예방: 자외선(UV) 노출은 피부암의 주요 원인 중 하나입니다. 자외선 차단제를 사용하면 피부암, 특히 기저 세포암, 편평 세포암, 그리고 가장 치명적인 흑색종의 위험을 줄일 수 있습니다.피부 노화 방지: 자외선은 피부의 조기 노화를 일으킵니다. 이는 주름, 검버섯, 탄력 저하 등의 형태로 나타날 수 있습니다. 자외선 차단제를 사용하면 이러한 노화 징후를 예방하는 데 도움이 됩니다.피부 손상 방지: 자외선은 피부를 직접적으로 손상시킬 수 있습니다. 이는 화상, 홍반, 그리고 광과민 반응 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 자외선 차단제를 사용.. 2024. 6. 24. 인바디 어떻게 읽어요? 인바디 수치 제대로 알면 다이어트에 도움이 됩니다. 골격근량이란?골격근량은 우리 몸의 근육 중에서 운동이나 활동에 직접적으로 관여하는 근육의 양을 가리킵니다. 즉, 골격근량은 신체를 지탱하고 운동을 수행하는 데 필요한 근육량을 말합니다. 골격근량은 개인의 신체조성에 중요한 영향을 미치며, 일반적으로 근육량이 많을수록 운동 능력이 향상되고 대사 활동도 촉진될 수 있습니다. 이는 건강한 신체 조성과 운동 능력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 체지방량이란?인바디(InBody)는 인체 내부의 다양한 성분을 분석하는 바이오파생학 기술을 이용한 장비를 가리킵니다. 이러한 장비를 사용하여 측정된 성분 중 하나가 체지방량입니다.체지방량은 우리 몸에 있는 지방의 양을 가리킵니다. 일정 수준의 체지방은 우리 몸.. 2024. 5. 9. 이전 1 2 3 4 5 ··· 33 다음 728x90 반응형 LIST
