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생활정보223

겨울에 챙겨야 하는 영양소 겨울철에는 추운 날씨와 건조한 환경으로 인해 몸이 특별한 영양소를 더 많이 필요로 합니다. 겨울에 챙겨야 하는 주요 영양소들은 다음과 같습니다. 겨울에 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소 7가지 >> 가장 쉬운 저탄고지 다이어트 필승법! '이것'만 넣으세요 저탄고지 식단으로 바꾸고 싶은 분들이라면 MCT 오일을 섭취하세요! MCT 오일은 중소 체인 트리글리세라이드(Medium-Chain Triglycerides)의 약어로, 매우 짧은 지방 사슬을 가진 기름입니다. 일반적으로 leeditor.tistory.com 비타민 D: 겨울에는 태양광에 노출되는 시간이 줄어들기 때문에 비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다. 이는 강한 뼈와 칼슘 흡수를 위해 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비타민 D를 챙기기 위해 유제품,.. 2024. 1. 17.
1월에는 뭐 먹지? 1월은 추운 날씨로 몸을 따뜻하게 유지하고 영양을 공급하기 위한 다양한 제철음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 1월 제철음식 >> 우럭: 1월에 제철인 우럭은 단백질과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 우럭찜이나 우럭구이로 손쉽게 조리할 수 있습니다. 연어: 연어는 오메가-3 지방산과 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 뇌와 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 연어회, 연어구이, 연어덮밥 등으로 다양하게 즐길 수 있습니다. 건강 보양 죽 (호박죽, 미역죽 등): 겨울철에는 영양을 보충하고 몸을 따뜻하게 하는데 좋은 죽이 많이 선호됩니다. 호박죽은 비타민 A, 미네랄이 풍부하며, 미역 죽은 식이섬유와 칼슘이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다. 건강한 국물 요리 (삼계탕, 떡만두국떡만둣국 등): 영양 가득.. 2024. 1. 17.
'와 진짜 혈압 오르네' MZ도 혈압 걱정 혈압 걱정은 4050 대만 해야 할까요? 고혈압 먹는 아버지를 보면서 내일은 아니라고 생각했지만, 2030 대도 혈압이 쉽게 높아질 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 혈압이 오르는 일반적인 이유 중 몇 가지는 다음과 같습니다. 스트레스: 현대 사회에서는 고도로 스트레스가 쌓이는 환경에서 살고 있습니다. 업무, 학업, 가족, 사회적 압력 등이 혈압을 올릴 수 있는 스트레스 요인으로 작용할 수 있습니다. 불건전한 식습관: 과도한 소금 섭취, 지방 함량이 높은 음식, 고당도 음료 등 불건전한 식습관은 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 체중 관리 부족: 비만이나 과체중은 혈압을 높일 수 있는 중요한 요인 중 하나입니다. 혈압은 체중과 밀접한 관련이 있으며, 체중이 증가하면 혈압도 상승할 수 있습니다. 운동 부족.. 2024. 1. 16.
내 여자친구의 수족냉증 겨울철 수족냉증이 더 자주 발생하는 이유가 무엇이 있을까요? 수족냉증은 주로 손이나 발이 추운 환경에서 혈액순환이 감소하면서 발생하는 현상입니다. 겨울철에 수족냉증이 더 자주 발생하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 혈관 수축: 추운 환경에서 혈관이 수축하여 혈액순환이 감소합니다. 특히 손과 발은 신체의 말단 부분으로 혈액이 적게 공급되기 때문에 이 지역에서 냉증이 더 많이 발생할 수 있습니다. 체온 조절: 추운 환경에서 신체는 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시켜 열 손실을 최소화하려고 합니다. 이로 인해 손과 발에 혈액이 충분히 공급되지 않아 냉증이 발생할 수 있습니다. 동맥경화 등 혈관 질환: 혈관의 탄력이 감소하거나 혈관 질환으로 인해 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을 경우 수족냉증이 더 .. 2024. 1. 16.
지금 당장 그것을 버리세요~ 생활용품 중 신경 쓰지 않고 사용하다 보니, 오래 쓰고 있는 것들이 있지 않으세요? 유통기한이 따로 있지는 않지만 주기적으로 교체해서 사용해야 더 효과적인 것들이 있습니다. 아이템별로 사용주기를 확인한 후, 교체시기 놓치지 마세요. 생활용품 사용 주기 확인하기 한 달에 한번 만, 전기포트 청소 이렇게! 전기포트에 물때가 생길 때, 다음과 같은 간단한 방법들을 사용하여 청소할 수 있습니다. 전기포트 한 달에 한번 청소 방법 >> 식초와 물 혼합물: 전기포트에 물때를 제거하려면 물과 식초를 혼 leeditor.tistory.com 칫솔 교체 주기 >> 칫솔 교체 주기는 일반적으로 3~4개월에 한 번이 좋습니다. 그 이유는 칫솔의 모서리가 무두질을 하면서 둔화되고, 칫솔모에는 세균이 쌓일 수 있기 때문입니다... 2024. 1. 15.
한 달에 한번 만, 전기포트 청소 이렇게! 전기포트에 물때가 생길 때, 다음과 같은 간단한 방법들을 사용하여 청소할 수 있습니다. 전기포트 한 달에 한번 청소 방법 >> 식초와 물 혼합물: 전기포트에 물때를 제거하려면 물과 식초를 혼합한 용액을 만듭니다. 식초 1컵과 물 1컵을 섞어주세요. 전기포트에 이 혼합물을 넣고 가열 모드로 전환하여 끓입니다. 끓는 동안 물때가 있는 부분을 소독하고, 그 후에 전기포트를 헹군 뒤 청소합니다. 레몬주스: 레몬주스도 물때를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬주스를 전기포트에 넣고 물을 추가한 후 가열합니다. 레몬주스의 산성 성분이 물 때를 녹이는 데 도움이 됩니다. 끓인 후 헹구고 청소해 주세요. 베이킹 소다: 베이킹 소다도 물때 제거에 효과적입니다. 물에 베이킹 소다를 섞은 뒤 전기포트에 넣고 가열합니.. 2024. 1. 14.
속 화끈거림, 역류성 식도염이라고요? 역류성 식도염(Reflux Esophagitis)은 소화기계의 일부로 있는 식도가 위에서 역류한 소화액에 의해 염증이 생긴 상태를 나타냅니다. 정상적인 상태에서는 음식이 식도를 통과하면서 소화관에서 위로 이동하지 않습니다. 그러나 역류성 식도염의 경우 위에서 소화액이 식도로 역류하여 식도의 내부를 자극하고 염증을 일으키게 됩니다. 주된 원인은 식도와 위 간의 역류를 제어하는 근육인 식도하부물질근의 기능이 약화되거나 손상되었을 때 발생합니다. 이 근육은 역류를 방지하기 위해 식도와 위 사이의 경계를 닫는 역할을 합니다. 그러나 이 기능이 약화되면 위산과 소화 효소가 식도로 역류할 수 있고, 이는 식도의 염증과 손상을 초래합니다. 역류성 식도염의 주요 증상은 다음과 같을 수 있습니다. 속 쓰림 (Heartb.. 2024. 1. 13.
손발 차고 저리다면? 혹시 말초혈관질환? 말초혈관질환(Peripheral Vascular Disease, PVD)은 주로 하지(다리)의 혈관에 영향을 미치는 질병과 이상 상태를 일컫습니다. 이 질병은 일반적으로 혈관 내에서 혈액의 흐름이 제한되거나 차단되어 조직에 충분한 혈액이 공급되지 못하게 되는 상태를 나타냅니다. 주로 동맥 (동맥성 말초혈관질환) 또는 정맥 (정맥성 말초혈관질환)에 영향을 미칩니다. 동맥성 말초혈관질환 (Peripheral Arterial Disease, PAD): 이는 주로 동맥에 문제가 생겨 동맥이 협착되거나 막히면서 발생합니다. 주로 다리에 영향을 미치며, 통증, 저림, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 동맥성 말초혈관질환은 흔히 흡연, 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤, 나이 등의 위험 요인과 관련이 있습니다.. 2024. 1. 12.
배 위치 별로 통증의 이유 배 부위에서 발생하는 통증은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 각 위치별로 통증의 원인은 다음과 같습니다. 상복부 (위쪽 배 부분): 소화 기관 문제: 위염, 위궤양, 식도염 등과 같은 소화기 기관의 문제로 인해 상복부에서 통증이 발생할 수 있습니다. 간과 담낭 문제: 간 또는 담낭의 문제로 인해 상복부 우측 부분에서 통증이 나타날 수 있습니다. 중복부 (가운데 배 부분): 소화 기관 문제: 위산 역류, 소화성 궤양 등이 가운데 배 부분에서 통증을 일으킬 수 있습니다. 장 이상: 대장의 염증, 결장, 결장 폭증 등이 중복부에서 통증을 유발할 수 있습니다. 하복부 (아래쪽 배 부분): 소화 기관 문제: 소장, 소장염, 충수염 등이 하복부에서 통증을 일으킬 수 있습니다. 비뇨기계 문제: 방광, 요도,.. 2024. 1. 11.
가장 쉬운 저탄고지 다이어트 필승법! '이것'만 넣으세요 저탄고지 식단으로 바꾸고 싶은 분들이라면 MCT 오일을 섭취하세요! MCT 오일은 중소 체인 트리글리세라이드(Medium-Chain Triglycerides)의 약어로, 매우 짧은 지방 사슬을 가진 기름입니다. 일반적으로는 코코넛 오일과 팜 오일에서 추출됩니다. 이러한 중소 체인의 지방은 우리 몸에서 다른 긴 체인 지방보다 빨리 소화되고 흡수되는 경향이 있습니다. 저탄고지 다이어트를 하는 사람에게 MCT 오일이 어떻게 좋을까요? 에너지 공급: MCT 오일은 빠르게 대사 되어 신속한 에너지를 제공합니다. 이는 특히 탄수화물을 제한하는 저탄고지 다이어트에서 에너지 공급원으로 유용할 수 있습니다. 케톤 생산 촉진: MCT 오일은 간에서 케톤 생성을 촉진할 수 있습니다. 케톤은 지방을 연소하여 에너지를 생산하는.. 2024. 1. 11.
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